hazelcor44

更年期就醫不用怕，飲食運動雙管齊下效果好。台灣更年期健康學會執行長李奇龍醫師表示，每位女性更年期不適症狀和嚴重程度不盡相同，在治療上也會有所不同，但部分婦女卻因害怕就醫而放任症狀不理；事實上，若更年期不適症狀輕微者，並不需要服藥，只要從日常生活的飲食和運動上做調整，雙管齊下，同時保持愉悅的心情，就能讓更年期健康又美麗。

平日要均衡飲食，攝取足夠的水分、高纖蔬果，藉由飲食調整獲得其他維生素的補充；高油份高膽固醇，油炸辛辣等食品也應儘量少攝取，菸酒更應避免。

建議可進行如游泳、瑜珈、土風舞、太極拳、騎腳踏車、有氧舞蹈、羽球、網球、桌球或慢走等運動，除了能透過運動維持健康外，亦可藉機走出戶外接觸大自然，同時促進人際關係互動。若有特殊疾病則須與醫師討論運動禁忌與注意事項。李醫師表示，運動需包含暖身運動、主運動和緩和運動三部份。依興趣或健康狀況選擇適合自己的運動。剛開始時不要給自己過多的壓力，再逐步調整次數和時間，把握運動三三三原則，每周運動三次，每次過三十分鐘，心跳數達每分鐘一百三十下為原則。

持續運動可每週先進行二至三次，每次運動二十分鐘。習慣後，慢慢改為每週三至五次，再逐漸將時間增加到三十至五十分鐘。剛開始運動，要運動到身體熱熱的或有些累的感覺，等習慣後最好讓運動進行身體有流汗或累的感覺。

適當規律的運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善更年期症候群。而影響骨質密度的因素最重要的就是運動及飲食，尤其是載重運動對於增加骨質密度，減少更年期骨質流失有很好的效果。規律的運動可以幫助消耗熱量，並降低血管硬化、中風、冠狀動脈疾病與其他慢性疾病的發生。

更年期是女人一生中的過渡時期，除了更年期婦女本身要建立健康的心態，有了家人的鼓勵與支持，更能緩解婦女更年期的焦慮與不適。除了取得專業的就醫諮詢協助，建議婦女們應該積極地與家人溝通互動，也呼籲家人應該更用心陪伴，與媽媽一起享受更年期後的活力新人生。

有一天，小明跑去台東民宿玩，一路上看到許多酒吧，便走了進去，見到許多清潔公司人員正拿著儀器在喝酒，他不解地問清潔公司裡面的人說，你們要去那裡做清潔呢?你們不是台北清潔公司嗎?怎麼在這裡?那清潔人員就回他說台北清潔人員屬於台北清潔公司，而台北清潔公司卻又跟台中搬家人員合作，導致台中搬家公司不在是單純的搬家公司了，不但要搬家還得修理熱水器呢，你看看有瓦斯熱水器、電熱水器、熱水器、熱泵熱水器、太陽能熱水器和電能熱水器等。那小明又開玩笑地問，油漆粉刷有沒有阿?台北清潔公司本身是沒有，但是做台北清潔這行倒是很多人會包辦，那人說到。突然間電視新聞開始播報小琉球民宿最近多夯，多受歡迎之類的。旁邊一個沉默的老頭突然喃喃自語地說，這跟seo有什麼兩樣?懂不懂網站排名阿?如果連網頁設計都不會，就一定不會知道關鍵字排名這種東西啦，還在用傳統電視傳媒，蠢!小名傻眼，連忙問seo是什麼阿?網站排名是不是比賽阿?網頁設計是不是只要漂亮就好啊?那老人不屑的回答道：網站排名就是透過網頁製作，尤其是那些台北網頁設計公司做出來的成品，非常容易使其在搜尋引擎上的關鍵字排名提升到前面，而這種作法英文簡稱就叫做seo，這樣懂嗎?那你知道為什麼要去做網站排名嗎?網站排名跟關鍵字排名有什麼不一樣?簡單講好了，網路就樣像是傳統黃頁，那種電話簿有沒有?像你如果要找個看護或是外勞是不是通常都要翻黃頁打電話給專門負責介紹看護的人力仲介公司?又或是買太陽能熱水器、請人來做壁癌處理、尋找綠島民宿等這些問題，以前都要慢慢打電話，現在，連你的地板想要特別裝潢成實木地板而不是用紙棧板或紙箱墊者都可以透過網路搜尋到正確公司，要求其服務，這就是網站排名的功用。而那些用到的關鍵字，就成了關鍵字排名的定義。小明又問，那像我家的油漆工程公司、油漆粉刷包辦也可以做成網站，去衝排名囉?那人豪氣地說，那當然，我之前要去溪頭住宿，想要查溪頭森林遊樂區，還不是要透過網路查，到最後也是選了第一名去參加他們的行程阿，就好像你剛剛看到那批清潔公司人員也是網路上搜尋像是電熱水器、電能熱水器、熱泵熱水器、瓦斯熱水器等熱水器，還有太陽能熱水器這些關鍵字才找到他們的阿，不要小看這新技術，連看護中心、居家看護這些傳統要面對面談的產業現在也都是靠網路活的呢。對阿，突然左邊那個戴著牛仔帽的人也靠過來說道，像我前幾天搜尋馬術、馬場這兩個關鍵字，結果跑出宜蘭美食、宜蘭創意料理、宜蘭餐廳、宜蘭民宿和宜蘭住宿這些相關網頁，才知道原來現在網站排名真的很厲害，會這個技術就是會置入性行銷了。小明猛點頭，突然決定要幫阿姨的澎湖民宿、大伯的和成衛浴、和成、TOTO衛浴和TOTO這些關鍵字去找尋排名的辦法，才能夠幫他們賺大錢!