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Q1.如後避免��僵硬

A1.運動前後做伸展運動,股四頭肌,膕旁肌群,腓腸肌及比目魚肌等伸展運動
    
     剛開始騎車,跑步時先放慢速度踩,主要是先讓肌肉暖起來

Q2.騎腳踏車 或跑步 過度 而造成過度傷害的反應

A2.常見是遲發性的肌肉酸痛,就是所謂的鐵腿

     如果是拉傷,當下就會感覺到疼痛及不舒服,並使不上力

     運動時或過後的緊繃是正常的,只需要做伸展運動即可放鬆

    假如會腿軟,隔日可能會鐵腿

Q3.跑步和騎單車的好處

A3.兩者好處其實差不多,都是活動腿部大肌肉群的運動

    兩種運動都是使用大肌肉群,屬於有氧運動

   可以增加肺活量,體力變好,減重瘦身

    有氧運動的效果不只侷限於運動當時的熱量消耗

    研究指出,有氧運動後五小時內,體內熱量仍是繼續燃燒,就算是平常的走路

    熱量消耗也比平時消耗的多

參考資料 自己~物理治療師
來自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1510082502128
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