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您好~

暖身大約5~10分鐘就可以

暖身可以做伸展運動,伸展股四頭肌,大腿後肌群,腓腸肌,比目魚肌

併活動腰部,膝關節,踝關節

以下網址給您參考

http://www.training.idv.tw/nfi/subconlist.php?link_topmenu=3&link_leftmenu=31


剛開始跑步或騎車時,先不要跑的太猛烈,慢慢的跑先讓肌肉暖起來

暖身沒做足會發生肌肉,或韌帶的拉傷

無論肌肉,或韌帶的拉傷,運動當下就會感覺到明顯的疼痛


太久沒運動,或以前的運動量沒那麼大,卻突然運動量加大

會導致隔日的腳酸痛(遲發性肌肉酸痛),就是鐵腿


發生運動傷害謹記PRICE原則

以下網址讓您參考

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!QEqS3OSGCRmItLyQAUM-/article?mid=10&prev=14&next=9&l=f&fid=1


物理治療師會做整體詳細的評估

並施以理學檢查確定病因

如病情需要,會施以一指刀,深層按摩

神經肌肉放鬆術,關節鬆動術

肌力,肌耐力重建,肌內效貼布貼紮及伸展運動搭配使用

參考資料 自己~物理治療師
文章出自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1610082601709
主要生產沒有經過衛生署核准的酸痛貼布跟藥膏，或是照顧者替病人擦藥膏有所顧忌時，如果真的不願意用手擦藥膏，屁屁藥膏，就是痔瘡藥膏的俗稱，讓舒精樂來舒緩你的肩頸酸痛和腰酸背痛的問題！可用一條根配合當歸、川芎、白勻、茯苓、甘草
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    hazelcor44 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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